Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για να «δαμάσουμε» την αρτηριακή πίεση;

Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, η άσκηση δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στα νεανικά χρόνια.

Νέα επιστημονικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι, για να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση στην τρίτη ηλικία, πρέπει να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της μέσης ηλικίας.

Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη σε περισσότερους από 5.000 ανθρώπους σε τέσσερις πόλεις των ΗΠΑ, ορισμένοι κοινωνικοί παράγοντες καθιστούν αυτό τον στόχο πιο δύσκολο για κάποιες ομάδες πληθυσμού.

«Οι έφηβοι και οι νέοι στις αρχές των 20 μπορεί να είναι σωματικά δραστήριοι, αλλά αυτά τα πρότυπα αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου», εξήγησε η επιδημιολόγος Kirsten Bibbins-Domingo από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), τον Απρίλιο του 2021, όταν δημοσιεύθηκε η έρευνα.

Αν και πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει την πίεση, η συγκεκριμένη έρευνα υποδεικνύει ότι η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά την πρώιμη ενήλικη ζωή – σε επίπεδα υψηλότερα από αυτά που συστηνόταν μέχρι σήμερα – είναι ιδιαίτερα κρίσιμη.

Ο «σιωπηλός δολοφόνος»

Η υπέρταση είναι μια σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά, ενώ αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας σε μεταγενέστερο στάδιο.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από ένας στους τέσσερις άνδρες και περίπου μία στις πέντε γυναίκες πάσχουν από υπέρταση. Ωστόσο, οι περισσότεροι δεν το γνωρίζουν, γι’ αυτό και η πάθηση αποκαλείται συχνά «σιωπηλός δολοφόνος».

Τα ευρήματα της μελέτης

Στη μελέτη συμμετείχαν πάνω από 5.100 ενήλικες, των οποίων η υγεία παρακολουθήθηκε για τρεις δεκαετίες μέσω κλινικών εξετάσεων και ερωτηματολογίων σχετικά με τις συνήθειες άσκησης, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.

Σε κάθε αξιολόγηση, η αρτηριακή πίεση μετρούνταν τρεις φορές με μεσοδιάστημα ενός λεπτού, ενώ για την ανάλυση των δεδομένων οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις κατηγορίες βάσει φυλής και φύλου.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οριζόντια – σε άνδρες, γυναίκες και στις δύο φυλετικές ομάδες – τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μειώθηκαν από την ηλικία των 18 έως τα 40 έτη, με την υπέρταση να αυξάνεται τις επόμενες δεκαετίες καθώς η άσκηση περιοριζόταν.

«Σχεδόν οι μισοί συμμετέχοντες κατά την νεαρή ενήλικη ζωή είχαν υποβέλτιστα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, γεγονός που συνδέθηκε σημαντικά με την εμφάνιση υπέρτασης», δήλωσε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Jason Nagata.

Περισσότερη άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα

Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν την ομάδα των ατόμων που έκαναν 5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα κατά την πρώιμη ενήλικη ζωή – δηλαδή το διπλάσιο από το τρέχον ελάχιστο συνιστώμενο όριο – διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος υπέρτασης μειώθηκε σημαντικά, ειδικά αν η συνήθεια αυτή διατηρήθηκε μέχρι την ηλικία των 60 ετών.

Ωστόσο, η αύξηση της δραστηριότητας δεν είναι πάντα εύκολη εν μέσω των υποχρεώσεων της ενήλικης ζωής (σπουδές, εργασία, γονεϊκότητα), οι οποίες συχνά «διαβρώνουν» τον ελεύθερο χρόνο.

**Πηγή: **Science Alert